هر ۴۵۰ گرم عضله (بدون انجام فعالیتی سنگین) تا شش کیلو کالری را در روز می‌سوزاند. در حقیقت اگر بتوانید ۲ کیلوگرم چربی را با ۲ کیلوگرم عضله جایگزین کنید، در روز ۲۰ کیلو کالری بیشتر خواهید سوزاند.

 پیاده روی با سرعت کم به مدت طولانی بسیار تأثیر گذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است.

 برای افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری بدن شما به آب احتیاج دارد، بنابراین آب بیشتری بنوشید.

 پروتئین بخورید. هضم و جذب پروتئین ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربی‌ها می‌طلبد.

چای سبز را فراموش نکنید. چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچین‌ها در رژیم غذایی است. ترکیباتی که بسیاری اوقات میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش می‌دهند. تحقیقات نشان داده که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای سبز یا قهوه می‌تواند مصرف کالری را در طی ورزش شدید و متوسط ۱۷ درصدی افزایش دهد. که موجب کاهش وزن بدن می‌شود.

 از رژیم‌های غذایی خیلی کم کالری پرهیز کنید. ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش حجم عضلات خواهد بود و طبیعتاً هر چه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین می‌آید. نتیجه آنکه هر چه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی بسوزاند، راحت‌تر وزن می‌گیرد و سخت تر لاغر می‌شود.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *